我们要怎样缓解焦虑情绪好

　　我们要怎样缓解焦虑情绪好?当我们遇到一些无法解决的困难时，难免会产生一些焦虑情绪，这一种正常的心理回响，但是患者不及时调整的话，长期下去必然会得焦虑症这种精神疾病。

　 缓解焦虑情绪

　　一、转移方针法。首先是把注重力转移到本身身体的另一部位。能够凝视本身手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等;或把本身的注重力转移到本身喜欢的状况中去;或把注重力转移到电视节目中的小品、相声、见笑等;或者有意识地看一些见笑、诙谐故事等。

　　二、深呼吸法。危坐，闭眼，全身放松。迟缓地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后迟缓地呼气。吸气的时刻，要想到本身喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清冷的空气等等，如斯做几分钟，常日就能够解决掉焦虑情绪的问题。

　　三、肌肉放松法。肌肉放松是一种不错的方式。其具体做法为：端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分繁重了，然后，想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得繁重，最后睁开眼睛，抛开繁重感，体验一下轻松的感觉。

　　四、听音乐。当我们心烦或情绪不佳时，不妨听些舒缓的音乐。譬喻说，我们可以找一个和平的处所，选择一些本身喜欢的乐律柔缓的曲子来听，让自己全身心融入到这些美妙的音乐中，让身心获得放松。

　　五、想象法。夜深人静之时，在脑海中想象出两种具有典型特征的颜色，一种代表重要、压制(如红色、黑色等)，另一种代表了放松、安详(如蓝色、绿色等)。现正闭上眼睛，幻想肌肉中全是主要的颜色，接下来，想象那个能使本身放松的颜色，当整个身体肌肉慢慢改变为放松的颜色时，代表你已全然放松下来。