能有效缓解强迫症的妙招是什么

　　能有效缓解强迫症的妙招是什么?强迫症是一种常见的精神疾病，在现代社会发病率是非常高的。绝大多数的人都多多少少有一点强迫症，而强迫症的严重程度，和人的体质以及遗传因素有很大的关系。

　 有效缓解强迫症的妙招

　　一、行为法：患者将右手腕上套进用三股皮筋组成的橡皮圈，一旦出现不可克制的强迫现象时，加反复计数、反复检查等，立即拉弹右手腕上的橡皮圈，以对抗强迫现象，橡皮圈的拉弹力量以手腕皮肤稍有疼痛感为宜，同时计数拉弹次数及强迫现象持续的时间。

　　刚开始时需要拉20-30次，才能对抗强迫现象。经过一段时间的反复训练，当拉弹橡皮圈3-5次能对抗强迫现象的时候，橡皮圈就可以脱掉，以后再出现强迫现象，就立即能想到手腕上橡皮圈的对抗力量，用自己的意念就能消退强迫欲念。

　　二、制想法：制想法是用震惊术打断强迫观念、强迫情绪和强迫意向的自控方式。例如用一个定时闹钟，让它每3分钟响一次，钟响时大声说停予以驱除。多次做到后，便依次改用正常声音、微弱声音直至仅在内心说停来驱除强迫观念等强迫症状。

　　三、运动法：根据患者的特点，制定运动方案和处方，选择适当的操练方法，遵照循序渐进、持之以恒、个别对待的原则进行运动。目的是调动中枢神经系统对全身各系统的调节。